[...] koniec treningu robie np 10 min na biezni..... nie mam zielonego pojecia o silowni i o tym czy robie cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie...... w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy [...]
[...] najbardziej jestem przekonany do tego splita 2 dniowego. Zależy mi na masie, a raczej na czystym mięchu, rok wcześniej zauważyłem, że mam tendencje do "zalewania" i teraz jem trochę mniej węgli. Prosiłbym także o pomoc w ułożeniu planu, może wpierw umieszczę swój plan (niekompletny) który chciałem realizować przez pierwsze 2 miesiące: [...]
jem cell pumpa juz 2 tygodnie i nic na masie mi nie przyszło a jem tak samo jak na cm3 tylko ze na cm3 przytyłem 4kg a na cell pump jeszcze nic CZEMU?:(
[...] opinie? Prosiłbym,żeby nie odpisywać "ale do dupy plan", "zły plan" itp. itd. Jeżeli chcesz napisać,że coś jest źle - napisz co,napisz co zmienić, bądź co innego proponujesz. Jeżeli chodzi o dietę,jem to co trzeba. Pozdrawiam i czekam na opinię :) Niedługo postaram się dodać jakieś zdjęcia, żebyście również za jakiś czas ocenili postępy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przy skali 1:3, nastepnie brzuchy na ławce pod kątem, a następnie brzuchy ze skrętami (łokieć lewy do prawego ,,zakolana''). Zmieniłem również nawyki żywieniowe, jem często, konkretnie, zdrowo. Od dnia pierwszego treningu przeszedłem na czarne pieczywo, sery białe, ryż, filety z kuraka etc. Przykład. Rano 2 jajca na twardo, czarne [...]
[...] w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko ćwiczenia w domu. Około 5 razy w tygodniu. raz w tygodniu siłownia ( nie zawsze.) Odżywianie: jem normalnie nie głodze i nie przejadam sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie moge robić zbyt dużo pompek ani opierac masy ciała na [...]
[...] mnie przeknali zeby jeszcze poczekac. Mam jakies 400 PLN. Prosilbym o propozycje sprawdzonych specyfikow... Dieta na powaznie zacznie sie od nastepnego tygodnia. Teraz jem poprostu duzo, tunczyk, makaron, ryz, piersi z indyka, nabial. Obecny stan : 170cm / 75kg. Slyszalem duzo dobrego o odzywce imitujacej tescia, ZMA? Tribulus? Btw. czy [...]
Witam przez ostatnie 6 miesięcy trenowania efekty nie były zbyd duże a tymbardziej nie takie jakie oczekiwałem. Moje poprzednie plany były wyszukane z internetu, ale tym razem ułożyłem sobie swój własny w celu nabrania masy. trenuje 3 razy w tygodniu: ...Poniedziałek...(Klata + Plecy) wyciskanie sztangi (5 seri & 8 powtórzeń) wyciskanie [...]
[...] 3 posiłek jest zawsze przed treningiem koło 15:30 a 4 zaraz po treningu (tak dla ścisłości) Czy to jest dobra dieta jak dla mnie ?? Jeszcze zrobiłbym jakieś dni gdzie jem makaron pełnoziarnisty lub jakiegoś szczupaka albo jakieś inne mięso. Mam na celu pozbycie się lekkiej oponki na brzuchu (nie mam na myśli kaloryfera tylko płaski [...]
[...] co najmniej 80 kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, rowerek stacjonarny. Dieta: Na razie brak, ale jem regularnie, duzo i zdrowo. Nie pale, nie pije, w zyle tez nie daje :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane suplementy: nic
SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]
[...] Aktualnie w dni treningowe spożywam białko serwatkowe, nie przestrzegam rygorystycznie jakiejś diety, jednak staram się zwracać uwagę na to co, kiedy i w jakich ilościach jem. Od maja chciałbym zacząć HST ćwicząc 3 razy w tygodniu i zastosować odżywkę Weider Mega Mass 4000. Proszę o fachową pomoc odnośnie mojego aktualnego jak i planowanego [...]
[...] takze spore ilosci bialka. Ogladalem opakowania roznych ryzy i makaronow i zauwazylem ze bialy ryz/makaron ma mniej bialek i wiecej weglowodanow niz ciemne (na razie jem te ciemne). Czy myslicie ze dobrym pomyslem bedzie zamiana ciemnych ryzu i makaronu na jasne po to zeby ziwkszyc iłosc weglowodanow i zmniejszyc ilosc bialek? Czy lepiej [...]
[...] około 100). Niestety ostatnio przestałem przyrastać w obwodach, zrobiłem nawet 3 tygodniową regenerację, niestety bez większych efektów, jeśli chodzi o dietę to po prostu jem zdrowo. Z rana płatki owsiane, w szkole kanapki, obiadek u mamy, po treningu makaron z serem/twarożek. Na tym treningu jadę już przez jakieś 5 miesięcy. Może: A [...]
[...] zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi teraz zupełnie nie potrzebna i wszystko mógłbym zrobić z dobrą dietą, ale zawsze jak się zanoszę z takim zamiarem to jem byle co i przepijam pieniądze. Piszę ten post żeby zobaczyć czy wszystko w miarę dobrze rozplanowałem… Dieta: Wychodzę z założenia ze nie ma sensu dawać konkretniej [...]
[...] chodzić na siłownie dowiedziałem się, że siłownia to tylko 30% sukcesu, resztę stanowi dieta i suplementy. Na dietę mam niewielki wpływ, mam 18 lat, mieszkam z rodzicami i jem to co od nich dostanę. Nie są to niezdrowe rzeczy, także myślę, że jest ok, ale efekty w postaci przyrostu masy po takiej diecie jak widać są mierne i chciałbym to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 [...]
[...] : https://www.youtube.com/watch?v=SeyJFQtX5aE POMOCY!!! Co dodać ? Gdzie ? Ile ? Dodam ze mleko nie w gramach tylko ml . Chce ciutke urosnąć . Co jakis czas na drugie danie jem buleczke z masłem orzechowym z K** . Pomozecie ? Co jesc jescze w dni nie traningowe? Tak okolo dieta zeby była 200-300/400zl na msc . PLISKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc przy diecie. Nie starcza mi czasu na trzymanie dokładnie diety, ponieważ jem co 1,5 - 2h. Wklejam dietę i proszę o wskazówki co mógłbym przenieść/połączyć ewentualnie zmienić. 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = [...]